trening jak

Jak ja spalalem tluszczyk z brzuzha, to najpierw robilem aeroby (30 minut), potem od razu cwiczylem na brzuch i ciagle podtrzymywalem tempo co serie skacząc na skakance.Tluszczyk schodził niesamowicie szybko a na cały trening aerobowy przeznaczalem okolo godziny dziennie.Mysle ze to Ci sie przyda. Pozdrawiam

nie no poprostu jestmy w dzia;e trening dieta wiadomo ze jest bardzo wazna. a jak robie 3 razy w tyg na mase to jest sens powsciskac gdzies takie poranne przed sniaddanne spalanie tluszczu?:) i czy podczas cwiczen na mase ten tluszcz z brzucha sie wogole niespala tylko miesnie sie robia?

Jak nabiegałeś tyle bez jakiś cięższych treningów to masz talent ;] rób na zmianę cięzki trening ( np. 3km trucht + 6x500m/8x300/siłe biegową ) z wolnym rozbieganiem (6-8km) i bedzie gites

[...] -Scyzoryki siedząc na krawędzi ławki poziomej - 3 serie do załamania ruchu -Spięcia brzucha leżąc bokiem przy drabinkach (skłony boczne) - 3 serie do załamania ruchu -Ten trening przyniusl mi 3kg wagi , dosc silne zmeczenie 3.Chce osiagnac mase 4.Mozliwosci czasowe: godzine dziennnie znajde mozliwosci sprzetowe : Lawka pozioma i pod 3 katami [...]

[...] i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]

Wiesz-miałem ostatnio sporo roboty-już niedługo bedą widoczne jej efekty-w postaci: -nowej szaty graficznej kulturystyki(nie ja jestem autorem,ale projektuję jej zawartość ) -www.doping.pl -"Atlas Ćwiczeń"-film -nowy układ postów "Priorytetowych" w Treningu. Tak więc Size jak widzisz-to tylko POZORNY spokój i zastój [...]

wprowadz trening silowy zadziala tak jak t3 tyle ze dodatkowo anabolicznie

może dam mój trening na przedramię, będzie prościej 4 serie po 12 powtórzeń 20kg hantelkiem uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie. 4 serie po 12 powtórzeń 8kg(mam słabą górę przedramienia) hantelkiem uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie. 2 serie wciąganie obciążnika 5kg aż do zmęczenia. po treningu zawsze praktycznie jest pompa ale zakwasy [...]

To że zamiast poświęcać dodatkowy trening na biceps. Zrobiłbyś w ten dzień nogi. Twój biceps na tym skorzysta. A ty nie będziesz wyglądał jak ludzik z kasztanów.

No jasne, chodzi mi o to, czy jak skoncze z masówką, to czy muszę "przyzwyczajac" powoli organizm, czy mogę po prostu z dnia na dzien przejsc na inną dietę i trening.

Nie ma czegoś takiego jak trening na rzeźbę. Chcesz uwidocznić mięśnie to musisz się pozbyć pokrywającego je tłuszczu czyli dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. Są treningi typowo masowe (hipertrofia) oraz siłowe ale te drugie z Twoim stażem i poziomem wytrenowania odpadają. Zmieniony przez - dawid.p w dniu 2014-03-10 18:11:26

[...] z wodą 12) Bez przerwy to samo, lecz 10 powtórzeń bez przerwy to samo, lecz 8 powtórzeń Wykroki z plecakiem 20/18/16 Pompki na 3 krzesłach 20/18/16 unoszenie prostych nóg w górę 2x max spięcia skośne 2x max Więc trening A we wtorek, a ten wyżej w sobotę. Edytowałem Więc powiedz mi teraz tak - dasz radę przyjść w piątek z rana na siłkę? pozdro

Na KM mamy glownie trening interwalowy i aerobowy.. szybkie zmiany tempa i zaangazowane duze grupy miesniowe,, w zaleznosci od treningow i tematyki skupiamy sie albo na rekach albo na nogach lub gdy jest parter to ogolnie na wszystkim:D cwiczenia takie jak pompki, brzuszki, przysiady, itp...:)

Zły trening, kiepskie odżywianie, do tego dochodzą predyspozycje w budowaniu danej części ciała i mógł wyjść taki wynik jak wyszedł.

trening masz tu: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html poczytaj i na podstawie tego arta ułoz sobie go. dieta - do działu odzywianie, poczytaj podwieszone. zreszta Ziomlogos wyjaśnił co i jak:)

Węglowodany nie są konieczne po treningu siłowym chyba, że w ciągu 24h planujesz kolejny trening i zamierzasz go wykonać na wysokim glikogenie. Osobiście jestem zwolennikiem umieszczania ww w posiłku po treningowym. Publicystyki naukowe głoszą, iż mogą wspomóc np: wzrost produkcji GH. Podana przez Domera sugestia sprawdzi się jak najbardziej.

czyli jak progresja jest co trening to sie nie robi tego?

No wieksza ilosc poszla ale czuje sie normalnie chodzi mi o to czy jak sie wypije duza ilosc i rano wstanie nie ma sie kaca sa sily na trening to isc czy lepiej odczekac jeden dzien??

Dzieki. Wiec jak rozumiem trening domowy to tylko wprowadzenie, i bez silowni sie nie obejdzie:)

Jeszcze jedno pytanko. Czy trening ACT na silowni jest wskazany w poczatkowym okresie dla takiej chudej osoby jak ja? Nie chce jeszcze bardziej chudnac;)